颈椎病的预防主要是要建立良好的生活习惯，结合功能锻炼和饮食调理。

由于颈椎病的基础是椎间盘的退行性改变，而退行性改变是随年龄增大必然发生的变化，所以我们能做的是减缓或者不加快退行性改变的发生。具体方法有以下几点：

①纠正不良习惯：错误的姿势是加速退变的根本原因，纠正不良习惯是***基础的预防方式，核心就是要尽可能减少低头屈颈的时间，长时间低头工作时，每隔一小时左右需要抬头放松颈椎十分钟左右。避免颈部长时间受凉，特别是运动后突然受凉。睡眠时候选择颈椎保护枕，维持颈椎的生理曲度。

②颈肩部肌肉加强训练：可以进行等长收缩抗阻训练，如将双手相扣放于枕骨后，与后仰进行拮抗锻炼。游泳也是针对颈肩部肌肉锻炼的推荐运动方式。

③饮食调理：可在生活中多食用强筋壮骨类食物，注意补钙及微量元素。

④一些中医养生运动，如八段锦、五禽戏等也有助于放松肌肉，维持颈椎的稳定。